[...] mam o to jej podsumowanie : bialko - 123,63 g tluszcz - 158,02 g weglowodany - 196,74 g kalorie - 2646 mam do dyzpocyji : -trec mass xxl 2 kg -biogenix monster mass 1 kg -vitalmax gainer cfm 10 2 kg -trec hmb 180 kaps -trec aminomax 180 kaps -trec cm3 180 kaps -hi-tec hyperfusion 240 kaps -trec diebencozide force 100 kaps co i ile razy brac ??
Witam wszystkich Niedługo trzeba zacząć nowy cykl na masę. Zakupiłbym jakieś suplementy. Ćwiczę regularnie 4,5 razy w tygodniu. Na razie "na sucho". Niestety mimo moich szczerych chęci nie mogę brać jakichkolwiek gainerów. Mam predyspozycje do tycia.Może coś mi pomożecie i zaproponujecie? Teraz trochę o mnie: 184 cm wzrostu 106 kg wagi 46 cm w [...]
[...] redukcyjną do oceny / poprawek. Mam 174 wzrostu i 94 kg wagi. Zapotrzebowanie moje wynosi 2935 odjąłem nieco ponad 300 kcal i teraz wynosi 2606 kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + rower. I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko III posiłek: kasza gryczana pierś z [...]
[...] Posiłek 6 - 22:00 *płatki owsiane 90 gram *owoce 350 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/sok 250mil do tego stosuje gainera w dni wakacyjne ćwiczę 1-3 razy dziennie poniedziałek - środa 3 czwartek - piątek 2 sobota 1 niedziela dzień wolny waga 62kg wzrost 181cm mam sporą nie dowagę proszę o sprawdzenia diety ew jakieś [...]
Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym "poszerzyć plecy" tzn. chce rozwijać równomiernie całe ciało dalej ale chce poszerzyć plecy ponieważ "wydaje mi się iż odstają". PON: Klata + Tric + Łydka WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków ŚRO: Wolne CZW: Barki + Biceps + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + [...]
Mam dwa pyania... 1. w których cwiczeniach konieczna jest progresja a w których nie? 2. potrzebuje planu w którym cwiczy sie 3 razy w tygodniu chodzi mi tylko o ułozenie partii mięsni np. Pon. klata/tric , sr. grzbiet/bic , PI. barki/nogi . moze taki byc?
[...] 12 Moim celem jest poprawa jakości ciałka, wage mam w normie, ale za dużo tłuszczu i do tego drobne kości, więc sadełko widac dopiero jak sie rozbiorę. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię podany wyżej trening. Odżywiam sie zdrowo, jem co 3 godziny, obecnie low carb. Uzywam dziennika posiłków Vitalmax,przykładowy bilans z wczoraj to: [...]
[...] (4kg na rękę) 3x3x15 -trening mięśni brzucha z książki Kurta Brungardta „ABS czyli mięśnie brzucha" -ergometr 10min -worek ok. 5/10min -rozciąganie Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy taki trening jest dobry na mój wiek ? Czy może przeszkodzić we wzroście bo jak na swój wiek jestem dosyć mały (175 by się przydało ;D)? [...]
witam pare slow o sobie , 28 lat w zasadzie 29 dosc sktywny tryb zycia treningi FBW + cardio ( czesto superserie duza intensywnosc obecnie kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal [...]
[...] jakie badania zrobić aby taki stan, jak postępować w takich stanach, no i jeszcze czy to prawda, że przetrenowanie takie ustępować może nawet kilka lat lub nawet zawodnik może nigdy nie odzyskać formy pomimo długotrwałego odpoczynku? Z taką informacją spotkałem się już dwa razy i prawdę mówiąc nie mogę w to nawet uwierzyć... Pozdrawiam, Mrks
[...] wizycie w siłowni?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: pływanie 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: odżywiam się w miarę zdrowo , bez odchudzania... [...]
[...] żadnego guza. Martwi mnie to ponieważ nie wiem co mi jest. Kolejna rzecz to kręgosłup. Jeżeli siedze lub stoje nie ruszam sie nie boli mnie natomiast np gdy podskocze kilka razy czuje ból w plecach. Otóż wydaje mi sie że wczoraj gdy przeleciałem przez kierownice uderzyłem głowa ( naszczęście na trawe i ziemie) wygiołem dosyć mocno kręgosłup. [...]
[...] lezac przy prostych nogach 2 x 45 sec - spiecia lokiec - przeciwa noga 2 x 45 sec - unoszenie nog w lezeniu 2 x 45 sec - "scyzoryki" 4 x 45 sec - spiecia bokiem (kazdy bok 2 razy) To wykonuje zawsze rano 1 dzien Rozgrzewka - rozciaganie - ogolny rozruch 12x - Pompki klasyczne + plecak - 18kg 12x - Pompki nie wiem jak je nazawc XD na piesiach [...]
Witam ! Mam do sprzedania lub wymiany Play Station 2. W stanie idealnym. Była używana 2-3 razy. Istnieje również możliwość jak wyżej podałem wymiany: * Bransoletka * Zegarek * Obciążenie * Hantle * Telefon * Witaminy,OMEGA 3,MZB * Głośniki do kompa Propozycję proszę składać w temacie lub na GG://7138611 Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] aby zniszczyc ten fat + srednia silka na pobudzenie calej reszty. Priorytetem w moim przypadku beda aeroby - bieganie, rower, w chwili czasu basen. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu /pon,sro,piat/ partiami na mase aby gora sie powoli powiekszyla. Trening sredni bez przesadzania - przerwy troche mialem i nie chce nic pourywac :> Z tego co [...]
Przepraszam ze zaczynam nowy temat pewnie już przerabialiście to setki razy hehe , ale chciałbym się zapytać "osobiście" planuje zapisać się na "BJJ" ponieważ pasjonuje mnie taki styl walki ale przede wszystkim chwiałbym umieć się bronić ,a na "combat" etc nie mam tyle doświadczania dopiero zaczynam (jak nie trudno się domyślić) na tyle ile to [...]
[...] proźbe mógłby mi ktos ułóżyć trening szybkosci, rzeczyby i troche siły. gram w piłke ręcznac i kompletnie sie na tym nieznam bez treningow przez miesiac PLANOWANE TRENINGI 5 razy w tygodniu i prosił bym bez treningow na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : [...]
[...] - 200ml --------------------------------- B=35 T=11 W=35 kcal=382 --------------------------------- RAZEM NAM TO DAJE 180g BIAŁKA 108g TŁUSZCZY 280g WĘGLOWODANÓW 2819 kcal Z SUPLEMENTÓW - OMEGA 3, ARTRESAN (siarczan glukozaminy witamina C), i magnez ĆWICZĘ FBW 3 razy w tygodniu (ok.1h)od 24-06-2009 180 wzrost i 90 waga, wiek 24 PROSZĘ O POPRAWĘ
[...] jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli trening wypada w weekend to jest on w godzinach okolo poludniowych, wiec posilek przedtrenigowy z diety ponizej zjadam odpowiednio wczesniej. 6:30 - [...]
[...] 160-200 Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: roznie, czasem tłustą kiełbachę wciągnę Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy, szczupły Stan zdrowia: [...]
